小琉球自由潛水🔸沒天分到底如何考到自由潛水證照? 會變美的水底運動

潛水日記屏東 Pingtung 2018-10-10

當初先入手了一件人魚裝,在海邊拍美美照有點得不到滿足,很想穿著人魚裝到海底游泳!當一隻真的人魚,只是簡單的原因,栽入自潛的世界

原本只是打算報名兩個小時的人魚體驗課,後來朋友推坑,找了一個在海底拍照最優雅的教練,開始了.真的很不簡單!自由潛水的初階課程對我而言已經是很難的挑戰.

這兩個月的訓練.都讓我懷疑自己,是不是自潛的白癡. 對我而言,光是一個倒立排耳壓,就已經覺得充滿難度,好幾次想要放棄,卻因為想要拍到水裡自在游泳的樣子,還是每天頂著舌根,拼命的練習,就為了當成那一隻人魚.

🔻今年拍攝美人魚照片時,還不知道原來要當美人魚有這麼的困難 (我在澎湖的夢幻沙灘)

今年夏天,在澎湖學PADI的水肺潛水,帶著氣瓶下水,那就是水下觀光,看著不一樣的海底世界,只是追求照片的我,水肺好像不夠滿足.

同一個月,從澎湖飛到台北,找著朋友說,懂得拍出水底最優雅最美的教練,學著自由潛水.為什麼要選這樣的教練,當然是你想學甚麼技術,叫要跟誰學啊!!

很多人喜歡浮潛,只是靠著簡單的裝備,面鏡,呼吸管,看著水底下的美.,而自由潛水的只是多了一雙長蛙鞋,利用學習的方法,跟長期的訓練,深吸一口氣,在短短的時間內,潛入更深的海底,近距離的觀察色彩繽紛的海底珊瑚,甚至跟著魚群一起共遊,照片中哪種自在的樣子,才是讓我愛上freediving的終極原因.

自由潛水在這一兩年中也變成相當普遍的運動之一,透過正規的學習,持續的練習,不在是媒體形容的極限運動,而是一個讓人懂得放鬆的運動.

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自由潛水的課程,學些甚麼?

上課讓我懂得,千萬不可以一個人下水,不管在甚麼地方都需要有一個懂水性的潛伴陪著你.讓自己隨時是安全的,這是課程中教會我的事。

🔻會先在平靜水域學會自潛的技巧 (我在南港運動中心上課)

學科的課程,讓我了解大腦的構造,渴望呼吸,跟需要呼吸的差別,透過科學的了解,才知道想呼吸,不是真的缺氧,而是體內二氧化碳濃度深高,刺激大腦呼吸的渴望.

忍耐大腦的想要呼吸的訊號,而是等到身體缺氧的反應,橫膈膜抽動,確定自己需要呼吸時,在吸氣,在這個過程中,你已經替自己爭取到在水底下放鬆悠遊的時間.

PADI自由潛水的初階證照

在平靜水域(深水游泳池)的課程,我需要學習呼吸的技巧.

👌目標完成,靜態閉氣(兩手靠著泳池畔) 完全的放鬆,閉氣1分半鐘

👌目標完成,動態閉氣(游泳)閉著氣游泳25公尺

在開放水域(十米深的海)的課程,我需要學習倒立下潛的技巧.

👌目標完成,倒立攀繩下潛10米

👌目標完成,躬身下潛,倒立下潛,踢入水下10米

👌目標完成,五米救援,潛入五米,把潛伴安全帶上水面

🔻平靜水域中，也會不斷的訓練動作,照片上的姿勢都不標準,教練會透過每一次的攝影拍照,跟學員討論姿勢應該要如何才會達到標準.

為什麼花了兩個月才拿到自由潛水初階的證照?

其實在水底下因為水裡的壓力,都會讓人耳朵悶悶的不舒服,所以都必須要將耳壓排開,才能順利下潛

那要排開耳壓不外乎三種方法，閥式、法蘭茲、免手平壓,

從很小的時候搭飛機時,爸爸就教我捏著鼻子,閉著嘴巴,用力亨一下,橫膈膜震動,耳壓就能排開,這樣方式統稱閥式平壓

只是這樣的方法,只用於頭上腳下的方式.自由潛水需要頭下腳上,閥式平壓根本沒有任何鳥用!!!

“法蘭佐”與“閥式”的最主要區別，在於發力的肌肉群不同。靠著舌根力量將氣注入耳咽管，法蘭茲耳壓平衡法,也變成每一為自由潛水員的必備技巧。

我承認自潛非常需要天份有天份可以很快學會,跟我一起上課的朋友,一個禮拜拿到潛照,我剛好就是屬於沒天分的學員

沒有天份，就需要非常長時間練習。

從不理解舌根力量到通過訓練,長時間的練習,也讓我卡關最久.就連現在通過了,一邊寫文,還是會一邊頂著舌根.

舌頭也屬於整塊肌肉,只有不斷的訓練,肌肉才會有力量,下次潛水的時候,不會被大氣壓力的影響,往更深的地方下潛

如何練習法蘭茲的平壓?

法蘭茲,靠著是口腔肌肉，那就是：向上運動你的舌頭，脖子以下的肌肉並不需要發力！所以當脖子脹脹粗粗的,就是做錯了!!!

當舌根抬起時，口腔中空氣被自然地推向鼻腔，因空氣的出口（即鼻孔）被捏住，空氣便從口腔中連同耳咽管的開口（即耳咽管嚥口）被推入耳咽管，從而完成耳壓平衡。

在這個過程中,不要有“哼“的動作,也不要有用力到脖子,只有用力頂著舌根,好像叫不出聲音的樣子,含著一口氣,閉緊嘴巴,捏緊鼻子,耳朵感覺有蹦開的感覺

我到底學了多久?

課程包含三部分，學科＋泳池訓練技能＋海洋檢視技能，每個部分都有每個部分要學習的內容，而且是循序漸進，不能跳過哪一環節，也不能跳步驟進行.

一開始還天真地以為跟水肺潛水一樣,三天就能拿到證照,後來證實我實在是太天真了!!!自由潛水完全不是這麼簡單的課程,

用一天的室內課程,理解了上述我需要知道的正確基本的概念, 學習如何啟動身體的哺乳類潛水反射,讓自己可以在更放鬆的情況下,閉氣更久

這也是為什麼上過這堂課程,就可以有方法的閉氣一分半鐘,透過訓練可以更久,四分鐘~七分鐘都有人可以辦到

接著下午教練帶著我們到南港運動中心,學習靜態閉氣,攀繩下潛,躬身下潛,靜態平潛,水下五米救援

當然這個課程也有可能無法一天就完成,當我無法頭下腳上的攀繩下潛,卡在當天很難理解的”法蘭茲平壓”。

我只能透過回家不斷的練習,再找教練安排練習課,在學會剩下的技能,我後來又多花了兩堂練習課的時間,才通過泳池的訓練課

🤜第一堂泳訓課程卡在” 無法倒立攀繩下潛” 問題是無法排耳壓

🤜第二堂練習課程卡在“五米救援姿勢不標準” 問題是手沒有伸直

當然每個人卡住的問題都不一樣,教練只能一個一個糾正問題,在理解方法,逐步逐步突破,我也有跟我一起上課的朋友,第一天就達到padi level 1 的標準,下課已經跟教練安排海訓.天分會加速你的學習,後天的努力,還是可以透過練習,過關

會游泳的就比較會自潛嗎?

其實自由潛水是靠著閉氣,跟懂得倒立排耳,蛙腳踢水,游泳的技能在這裡並不是影響關鍵

不會游泳的人,只要掌握如何閉氣,排耳壓,踢蛙腳,也可以很輕鬆的在自潛的世界放鬆悠遊,跟我一起學習的學員,不會游泳,但是目前已經在考自潛教練照了.

當學習的時間拉長了,真的會開始懷疑自己,到底要不要放棄算了,乾脆不要考了,我心裡大概放棄了快一百次了.

但是又不願意花了那麼多錢的練習,付諸流水,實在太可惜了!!!

第一次海訓就 BO 考照失敗

完成在泳池的訓練之後,第一次的海洋訓練選在北部的潮境公園,當天浪大,加上緊張壓力,下潛上來就BO,飲恨的結束第一次的考試

🚩 心情 💢自由潛水 free dive||第一次海訓破自己紀錄 16.8 米只是上來時候 BO 了 (BLACK OUT) (淺水黑視昏迷 )

這次的考試,讓心裡又蒙上了我真的很笨,而且也沒天分,是不是應該放棄算了!! (不斷想著到底要不要放棄😨)

🔽 北部潮境公園

🔻BO的深度 16.8米

好的教練教你技術,也輔導你的心理恐懼

教練也在事情發生後，跟我討論，為什麼會BO的問題，也坦白自己有壓力，睡不好，緊張，等等的。溝通心理跟想法的問題,以下是我的自潛教練跟我說的!!
看完教練說的有種覺得根本不需要緊張,

海邊跟泳池差在哪裡，除了大家最能看到的深度差異，看似困難，但是只要平壓練好了，海邊深度不是最難的部分。海邊的環境不像泳池有牆壁，有參考物，在開放空間只有一條下潛繩，當你躬身之後，方向感加上開放空間，很容易不知道自己做的直不直，方向在哪裡，一片開放空間，搞不清方向，不知道自己游到哪裡，所以我們需要下潛繩，它是你唯一的方向參考。在海裡躬身當然就比泳池困難了，如何才能做得好，泳池需要充分的練習，讓身體記憶住正確的入水的感覺，彎腰做到什麼角度，應該做多少力道，躬身完你的視線會看到什麼感覺，讓身體記憶著這些感覺，在海邊就能流暢而不需要思考的就能做出漂亮的躬身入水。

海中浮力比泳池大，所以如果躬身做得不好，在海邊會覺得比泳池下潛還要困難，很多人覺得下不去，其實那是因為你在海邊做的躬身表現，並沒有達到你在泳池練習的標準。花了好多力氣在水面，下潛的過程，能見度，水溫，開放空間，海流，海浪等等環境因素，給你心理產生的壓力，讓你覺得好像一下就要沒氣了，平壓相較這些而言，只要你練好了，平壓是相對簡單的項目。

海訓不必當成是考試而感到特別緊張，我們只是課程包含學習在海洋中進行自由潛水這件事，海訓教你的，是如何在海中進行，你會因為今天要去泳池而感到緊張嗎？所以你並不需要因為今天要去海邊上課而感到緊張，只需要一步一步按照教練指示去做，學習如何在開放空間進行自由潛水而已，大部分的練習，你在泳池都已經做得相當充足，教練評估你的狀態穩定，才會帶你到海邊上課，你緊張是因為你把海邊當成考試，但事實上，海邊只是課程的一部分，並不是期末考，沒有通過只是因為有的人就是需要比較多的練習，那就再多練習就好，無須給自己過度壓力！

有了這一次的溝通,我也認真的評估自己的心理因素,是不是我給自己壓力太大了,在BO過沒幾天,我跟著島澳七七的船,一起上了南方四島國家公園

放輕鬆地試著下潛,不是為了考試才學自由潛水,而是為了讓自己可以更自在的在海下游泳,看看珊瑚礁的美,才學自潛的不是嘛?

不應該給自己壓力,一次不行就是在練習,舌頭肌肉沒力,就在多練習讓自己的舌根變有力一點不是嗎?

🔽澎湖南方四島國家公園薰衣草森林🚩 島澳七七船潛南方四島國家公園西吉嶼藍洞東吉嶼燈塔薰衣草森林花環公園

海訓挑戰兩天一夜旅潛小琉球海洋訓練

看海龜可以讓自潛更輕鬆^^

第二次的海訓挑戰,心情還是非常緊張的,法蘭茲的平壓技能,還沒有很熟練!!

先是前個禮拜有急性鼻竇炎,出發前,耳咽管怪怪的一直鼻塞,喉嚨有痰,耳朵也有點不對勁,都還去耳鼻喉科拿藥治療.醫生叫我先吃藥頂著,小琉球回來最好兩個禮拜別下水了!

出發前幾天,教練問我法蘭茲練習的如何?我形容摸脖子的感覺鼓漲的感覺有差蠻多的,

教練馬上聽出問題,脖子漲起來表示是肚子推肺部空氣,脖子才會脹起來變粗,只有舌根推，脖子粗細不會改變.

我才知道我之前靠的是閥式跟法蘭茲一起的平壓,我的平壓會弄得很辛苦,而且有時候成功有時候失敗。

原來是舌根放錯位置,天啊!!!舌根用力,還用錯地方的力量!!!距離海訓剩下幾天,真的有想死的感覺……

一度懷疑自己還需要去小琉球嗎????

後來我才理解到, 肚子空氣吐乾,含著一口氣,舌根頂上,捏住鼻子,這時候身體不需要用力,耳朵就有輕輕蹦開的感覺,一開始的力量可能有點小,隨著不斷的練習,蹦開的力量會慢慢變大,這才是代表學會法蘭茲的技能.

真的到了小琉球時,心情已經沒有像第一次那種必勝的想法,有一種大不了就沒通過，甚至有那種這張證照就不要算了的想法。😢

📍小琉球海訓地點，大福漁港

這個漁港裏頭,很多人在裡頭學水肺，也有人玩獨木舟

第二次的海訓心情比起第一次在潮境的海訓,我的心情是更放鬆的.有種大不了就沒通過!!

也直接跟教練表明我要排在最後一個考試,靠著浮球,趴在水面上,利用呼吸管調整呼吸, 準備好,含著一口氣,先在水面上找對舌根的位置，因為一下水,舌根的位置總是會歪掉!!我覺得啦~~~

下水前先找好舌根的位置,第一次的捏鼻子,確定耳壓有排開,在倒立慢慢下潛,在過程中舌根就是維持同樣的地方,捏著鼻子,慢慢下潛

不打算破個人的紀錄,只打算完成10米達成任務及可

就這樣很快地碰上了鉛塊,握著攀繩慢慢上升到水面,我完成了第一個目標,攀繩下水10米

接著調整好呼吸,又是同樣的方式,躬身下潛,蛙腳踢下10米,我又完成了第二個目標,躬身下潛10米

接著在五米救援,第二次的考試,沒想到都這麼順利,容我在心裡尖叫!!!! 我終於終於,這個過程真的是自己才知道的苦啊!!

這段時間還是很感謝我在潛水貨倉 ,認識的教練coco，沒有放棄一直都沒開竅的學生，透過不斷的line傳影片引導正確的法蘭茲耳壓方式。

自由潛水真的是很講求天分的運動,有天分就算不會游泳也可以很快進入狀況,沒天分的學生只好花更多的時間,持續的練習,突破自己的卡關.

當天考試的地方雖然能見度不高，但是全部的學生都順利通過海洋訓練。

有些人破了自己的紀錄，而我就是不求最強，只求順利過關，當所有人都過關之後，氣氛就不同了，開始小琉球fun diveing.

小琉球。美人洞

美人洞是我覺得海龜最多的地方，也是最多浮潛大隊。小琉球的浮潛跟澎湖有很大的不同,小琉球的教練會將救生圈綁在一起,所有的人趴在上面教練拉著很像一大串肉粽。教練會拉著浮潛大隊,看魚沼海龜.小琉球的生態保育做得很好,海龜會游上最淺處，可以站著也能看海龜。這也是小琉球最吸引遊客跟潛水客的地方。

🔻小琉球海龜很多,可以跟著海龜一起游泳換氣,自潛技術都變好了( 照片是教練 COCO 拍攝)

聽說小琉球的海龜是四季都有,但是這次海訓的時間碰到小琉球能見度比較差的時間.找了好幾個地方都因為能見度不高,海龜並沒有一直露臉,但是美人洞,還是我看到最多海龜的地方,這次看到大大小小的海龜,都紛紛游靠近岸邊吃著海草,萌萌樣真的超可愛的!!!!

🔻小柳球的海龜會靠近潛水的潮間帶區吃海草非常萌 ( 照片是教練 COCO 拍攝)

但是為了保護海龜,千萬不可以追逐著海龜,當影響海龜覓食這樣可以會被檢舉唷!!

小琉球看海龜守則

1.不觸碰、不捉.
2.不要阻擋海龜的去路。
3.與海龜保持距離，減少海龜的壓迫感。
4.不打擾在休息、睡覺的海龜。
5.減少使用防曬乳，或選擇不傷害珊瑚的防曬乳。
6.不餵食海龜。
除了自身遵守看龜守則外，提醒同行下水者一起遵守，如果是跟著潛水或浮潛教練，也可以提出一樣的注意事項。

🔻第一次很近的距離看到海龜,會讓人更喜歡自潛 ( 照片是教練 COCO 拍攝)

小琉球。花瓶岩

花瓶岩(或稱花瓶石）為小琉球最顯眼、最著名的地標。花瓶岩其實是一塊珊瑚礁岩，因地殼隆起作用而抬升於海面上，又因長期受海水差異性侵蝕，而形成頭大身小的外觀，類似花瓶的特殊造型，加上岩頂上長滿了臭娘子與盒果藤等植物，看起來如同插著花草的花瓶，因此取名為「花瓶岩」。

這個地方也是浮潛的人最喜歡的潛水地點,只是碰上當天的洋流的問題,下海的能見度實在不高,也找不到可愛的海龜

只好跟花瓶岩拍拍照,再轉往下一個潛點

小琉球。厚石裙礁

厚石裙礁主要分布於琉球嶼東南沿海一帶，位於大福漁港與海子口之間綿延的礁岩即是。因受到海水侵蝕作用，裙礁呈現一條一條的海溝狀，若從空中往下看，就像小琉球穿上了一片一片的百摺裙

這一天的海況在厚石是能見度最高的地方,只是看不到可愛的海龜,只好再往有海龜的美人洞前進.

🔻教練在小琉球厚石裙礁幫我拍的照片非常喜歡，游著找海龜( 照片是教練 COCO 拍攝)

厚石群礁是那兩天的海況最好的地方,雖然沒有在厚石看到海龜,但是享受著優閒閉著氣在海裡的感覺也是放鬆的

好堡Good Burger 美式漢堡攤車

這次到小琉球並沒有吃太多美食，畢竟一個倒立下水，可能會吐出來吧！
就這樣還來不及體驗小琉球的美味，就結束行程，畢竟這趟是海龜點點名，只要有跟海龜共遊，一切都不是問題⋯⋯
結束了第二天的自潛，終於可以不用怕肚子變大的大吃

在地推薦的Good Burger,以餐車的模式，站在路邊大快朵頤，
只是每天有限量的份數。老闆心情好，準備50份，大家都能吃到,如果天氣太熱想下水跟海龜游泳，當天就準備30份，我們當天就是如此，賣完我們這群人，
老闆已經收工，要下水了,海島的地方就是如此，不管賣什麼都是賣心情。哈哈哈哈😂
餐車上就賣牛肉漢堡一份$120,花生醬，辣肉醬，巧達起司,配料生菜，還有厚培根🥓