搬到澎湖後,雖然變成全職的主婦
更讓我在意,不管是外表或是體態,
都希望不要變成黃臉婆的樣子
橘子已經六個月,不能在用懷孕時縱容過度的體重來騙自己
六個月了,雖然已經過了瘦回原本體重的黃金期
看了馬克媽媽用了五個月瘦回她的理想體重
有種我應該也可以的決心
開始要正視,瘦回結婚前體重跟平坦度子的問題
下個決心,目前56kg,距離婚前體重還有八公斤
這裡頭包含幸福胖,孕胖,年紀胖…..總之跟鐵人爸在一起後
就花了六年的時間,讓這八公斤悄悄地掛在身上!
照片上應該就是目前的狀況
穿上衣服不算是很胖,只是衣服下的贅肉鬆鬆軟軟
實在很想掩面哭哭阿!
這一篇不是減肥成功文
只能說是減肥勵志文!跟計劃怎麼減肥???的分享
請平常運動有素的鐵人爸幫我開瘦身菜單
這次追求的不是體重,而是體態
葡萄媽穿上衣服當然不差,但是衣服下的體態
真的需要訓練
這些訓練靠的不是少吃
而是如何減重,減脂肪,提升肌耐力,跟肌肉比
我請鐵人爸幫我開了瘦身菜單
減少體重,必須先提高基礎代謝力
目前在澎湖
靠的就是一個禮拜三天的跑步訓練
跑步30分鐘,心跳超過120.持續跑步
跑步是為了讓整個身體動了起來
基礎代謝力提高
進而減重
只是生過小孩的身材
問題就在於小腹鬆鬆軟軟,怎麼樣都像有一層的感覺
經常使用背帶,背部就是多了一塊,伸手一抓都想殺人了
靠少吃或是跑步
這些肉好像不為所動緊緊地黏在身上
這時候鐵人爸說要搬出”重訓’
只有多點肌肉,體態才會結實,看起來自然會比較瘦一點
鐵人爸說:只有用健腹器,才有辦法訓練到葡萄媽的腰,腿跟手臂
只是市面上健腹器百百種,價差這麼多到底哪一台比較好?
鐵人爸要選的是能兼顧訓練葡萄媽,還有讓他回復冰塊腹肌的身材
要相當有功能性的健腹器
要好用,又好收,又能輕鬆調整難易度,對鐵人爸而言還要能增加負重
這看起來不容易的條件
也讓鐵人爸找到了
剛好把需求完全加諸一身啊!!
從澎湖下標需要點時間,再好好的訓練了幾天後
葡萄媽雖然還看不到腹肌的變化,但已經想先分享了!!
這箱一送進我們家
馬上清空在客廳的遊戲區
打造鐵人家的健身房…
健腹器的組裝相當容易
還附上說明書
其實細節組裝實在不想分享了
說明書,寫得相當的清楚
最有興趣的就是獨家的訓練菜單
最吸引鐵人爸入手的就是他的雙重訓練功能
健腹器已經能做腹部訓練,加了槓片還能做負重訓練
還有訓練菜單
,手抓槓片剛好適合女生練線條不練壯的重量
越看真的越覺得適合自己
鐵人爸教我幾個訓練腹部的方法
拿著手抓槓片左右轉動也是能訓練腹肌的好方法
礙於葡萄媽粗臂粗腰的照片,還是請沒有贅肉的鐵人爸示範就好
手拿槓片
上下的提舉
也能訓練到手臂跟後背肌
葡萄媽現在跑步前
鐵人爸會先做些輕微的肌力訓練
為的是告別我的鮪魚肚啊!!
只是剛開始還在不習慣這麼大的肌力訓練
完全就是抖個不行啊!
鐵人爸規定葡萄媽的健腹菜單
每天四組
一組15下
間隔30秒
在做下一組
每一組都覺得更沒力,隔天的肚子呈現痠痛
都是代表有點效果了~
剛剛的手抓槓片
一邊各1.5公斤
鐵人爸沒有負重的時候會做
一組20下 間隔一分鐘
做個5組
加上負重後
一組20下 間隔一分鐘
做個3組
鐵人爸是相當認真想找回他自己的冰塊腹肌啊!
如果像葡萄媽跟鐵人爸這種平常”肌力”懸殊
葡萄媽是拉的很費力
鐵人爸是嫌不夠力,多了槓片的增加訓練,才能更進階的訓練腹部
人的肌肉是容易習慣的
必須不同的刺激才能增加運動的強度
前腳管有七個孔位,每個間隔都是2度
孔位為高,則越陡,難度上也越高
這麼高難度的調整,通常也是鐵人爸想要增加訓練時所做的調整
葡萄媽最欣賞的是這膝蓋上
25MM的高密度泡棉
不管是跪在上頭施力
或是把手上的泡棉
都是其他廠牌的健腹器的舒適度無法比擬的!
手把的部分是有點輕靠上頭,施力的部分也相當舒適,
訓練最想知道消耗了多少卡路里?花了多少時間?做了多久?
電子儀表上也能清楚顯示?這樣運動起來才能更有動力
輕鬆折合的尺寸
在家裡也不佔空間
就算是住在小套房,也不能拿佔空間當成藉口了
【BLADEZ】電鍍20KG啞鈴組(YD30)
上面健腹器只是能做到訓練腹肌
鐵人爸怎麼可能這樣就滿足
又入手了同品牌的20公斤啞鈴組
重量訓練最簡單的方式,就是用啞鈴增加不一樣的重量就能訓練
這來的最好
葡萄媽有momo購物的帳號都還可以有折價卷使用
有帳號的朋友都可以在MOMO下標划算一點
在我們家裡有小孩的情況下
這能輕鬆收納一整合的啞鈴組
比起以前動不動兩個啞鈴在地上,容易撞到受傷,
這整箱的設計葡萄媽喜歡多了!
重量的部分還可以依照身體負荷的程度做為調整
排列整齊的啞鈴,光看就覺得專業哈哈!!!
鐵人爸從中慢慢挑選屬於自己的重量
相當方便
依照不同的槓片重量訓練
相同的都是要將槓心架朝內鎖緊
這才能保證使用中的安全性
鐵人爸幾乎都是自己在家做重訓
難免會有疏忽到某些部位沒有特別練到特別弱的時候
如果是在健身房內,有專屬的健身教練幫自己排課表
那訓練程度當然會相當不一樣
【BLADEZ】電鍍20KG啞鈴組(YD30)
他貼心的設計了啞鈴訓練菜單
真的相當厲害,
依照男生在意的二頭,三頭,核心,胸部,肩膀,背部,腿部,手腕
安排出不一樣的訓練方式跟訓練課程
就連組數都幫你設定好
真的是在家也有健身教練陪伴在身的感覺
目前撕掉家裡的可愛壁貼
貼上的就是這兩張啞鈴訓練菜單
每天晚上都會安排當天的課程
做不一樣的訓練
老公在練鐵人賽之餘
還能做重力訓練,鐵人爸真的很在意自己的身材呢
他說他三十歲的身材比二十歲好
體力更是好上加好
男人對自己有要求,也是對家庭負責^^
鐵人爸說,以後一定要讓葡萄知道
男人就是要這麼壯,才是帥呆唷^^哈
完全就是家裡的紙上教練
鐵人爸推到一個不行
太讚了!
依照實力不同
還能設計出初階跟高階的訓練菜單
鐵人爸現在每天早上
又是單車騎個30公里,跑步10公里
晚上就在家做重訓,健腹器100下,
在依照教練課程安排每日的重訓
搞的老婆壓力很大,身材也要快點恢復結婚前阿
葡萄媽在旁邊除了拍照,也是汗顏自己怎麼這麼放縱自己
我想一定有人也像鐵人爸這種
訓練需要一定的強度
這一組啞鈴組
也可以裝在健腹器上
除了本身的3公斤的槓片
再加上啞鈴組上的附上的20公斤的槓片
真的是要有多重就可以有多重
這應該真的是鐵人級的訓練阿
真的覺得這台健腹器真的是各個健身房也應該要搞上一台
完全就是能因應不一樣的體力做不一樣的訓練
cp值真的是高到破表的健腹器
鐵人爸說核心肌群的訓練
是最有投資報酬率的運動
不管任何種類的運動都必須用到核心肌群
用健腹器是較有效率的訓練方式
畢竟每個人能訓練的時間都沒有很長
葡萄媽一天不用多,但是持續有在練習
時間拉長,肯定能看出改變
希望之後再分享葡萄媽的平坦腹肌葡萄媽在2015 12 13,也會以初鐵之姿報名
亞洲第一個專屬女性的鐵人賽事 Iron Girl
除了每天的健腹器訓練重訓,單車跑步也是陸續訓練
只是澎湖的風大,要跑步還算簡單
用了BLADEZ家的健腹器跟啞鈴後
讓我更喜歡他們家的健身產品
為了比賽,感覺也可以入手一台飛輪
除了練習也能當運動減肥
目前葡萄媽對於這運動相當興致勃勃
都是以能完成整個比賽做訓練,替我加油吧^^
拍攝使用相機 CANON EOS M3
拍攝使用手機 美圖手機Meitu
（依現場狀況及每個人口味喜好不同，文章僅供參考）
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